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工作压力大如何缓解?不妨试试这三招方法

时间: 2021-07-26 10:20 分类: 职场观察 来源: [转载]

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随着生活节奏的加快,工作压力已经成为现代年轻人的负担,今天的工作竞争更加激烈,每个人都面临着挑战,都面临着有形和无形的压力。因此,有必要适当的缓解压力。那么,我们如何才能缓解工作压力呢?就由小编为您介绍下面三种缓解压力的方法,让我们来了解一下吧!
第一,用想象力管理情绪:通过腹部呼吸和想象力来管理情绪。
1、静心呼吸:首先利用你的腹部深深地吸一口气,然后屏住呼吸几秒钟,接着吐出肺部的空气。在呼气的过程中,身体会完全放松下来。
2、身体中感受到负面情绪的部位,如心脏、喉咙、肺部和腹部。把消极情绪视为压力球。
3、想象一下,把这个压力球从身体内部移到自己面前,然后一点点的将它缩小。
4、在你的心里冥想5次很容易远离负面情绪同时让压力球从我们的意识中消失。
第二,集中思考:专注于一件事可以防止消极的自我对话。
1、想象一下你面前有一个点,然后闭上眼睛把你的注意力从那个点转移开。
2、想象一下自己看到了烛光并专注于它。观察蜡烛的每一个细节:蜡烛的大小、光晕和颜色的变化等等。一旦你放松了,就把注意力集中在蜡烛上,让自己自由思考。
3、把注意力集中在烛光上,让它变大,直到它变成一缕阳光。在这个光线下吸气七次,同时延长呼气时间。把你的注意力集中在身体和太阳上,通过呼吸让整个身体暖和起来。在我的心里反复冥想:我已经平静下来了。
第三,与无意识对话以克服冲动:与无意识的对话可以与心灵沟通,鼓励自己。
1、闭上眼睛,扪心自问:我这样做是什么样子?当你看到自己吸烟或暴食时,你会怎么想?一个物体,一个动物,还是一个人?
2、和无意识交谈:你利用我做什么?我为什么抽这么多烟?当我感到压力大的时候,我为什么喜欢吃东西呢?
3、认识到并承认自己的行为后,必须作出相应的改变。
4、想象一下,胸腔里有一个闪闪发光的气泡,它占据了越来越多的空间,直到它透过它在身体各个部位发出的光线为止。此时,你会感到平静和放松,并让它至少放松5分钟。